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Tips para dormir

Si la persona con demencia que usted cuida tiene problemas para dormir o para mantenerse dormida, considere estas soluciones no farmacológicas para mejorar el sueño antes, o junto con soluciones farmacológicas.

  1. Anime a la persona para que use su habitación sólo para dormir. Desaliente a la persona a quedarse en cama mientras esté despierta, viendo televisión o leyendo.
  2. Establezca un ambiente familiar y seguro para dormir.
    • Asegúrese de que la cama y la ropa de dormir de la persona sean cómodas.
    • Mantenga una temperatura cómoda para los ancianos, quienes tienden a ser más sensibles al frío.
    • Tenga cobijas adicionales disponibles.
    • Ponga objetos que brinden seguridad, tales como una cobija favorita o un animal de peluche, a mano.
    • Asegúrese de que haya silencio en la habitación. Aún los ruidos leves pueden causarle estrés a una persona con demencia.
  3. Mantenga una hora y una rutina normales para dormir en la noche y para despertarse por la mañana. Trate de hacer que las horas de la noche sean relajantes.
  4. Trate de limitar las siestas durante el día a no más de 20 a 30 minutos. Desaliente las siestas durante la tarde y la noche.
  5. Programe ejercicios regulares; trate de hacerlos por lo menos 4 horas antes de la hora de dormir.
  6. Una merienda antes de dormir puede ayudar a que no se despierte por la noche debido al hambre.
  7. Reduzca o elimine la ingesta de cafeína, alcohol, y nicotina, especialmente en la noche. Reduzca la ingesta de líquidos antes de la hora de dormir.
  8. Asegúrese de que el camino al baño esté bien iluminado y libre de obstáculos. Deje una luz nocturna en el baño. Asegurarse que la ropa sea simple y fácil de quitarse para usar el baño.
  9. Si la persona con demencia se despierta durante la noche, asuma que el/ella está desorientado(a). Recuérdele que es hora de dormir. Halle si hay algo que el/ella necesite para volverse a dormir.
  10. Si la persona con demencia se despierta sintiéndose contrariada, asegúrele que todo está bien y que todos están seguros. Hable suavemente y en voz baja, usando un tono relajado. Considere usar algo que la distraiga.
  11. La luz brillante puede ayudar a regular el reloj biológico del cuerpo (Ritmo circadiano). Busque la exposición a la luz solar durante el día. Una terapia de luz brillante con un caja de luz también puede ayudar a regular el reloj biológico del cuerpo.
  12. Trate de manejar los síntomas de dolor al máximo posible de manera segura.
  13. Consulte con un médico sobre cualquier problema de salud subyacente, manejo del dolor, y problemas del sueño, si fuera indicado.

Last modified 10/16/2009